Si presentas un esguince de tobillo, es importante que tomes ciertos cuidados para evitar empeorar la lesión y promover una pronta recuperación. A continuación, te detallo algunos consejos:
- Descansa el tobillo: lo ideal es que evites caminar o realizar actividades que puedan empeorar la lesión durante los primeros días. Si necesitas caminar, utiliza muletas o bastones para apoyarte y reducir el peso que pones en el tobillo.
- Aplica hielo: aplica una bolsa de hielo o compresa fría sobre el tobillo durante 20 minutos cada 2-3 horas. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor.
- Comprime el tobillo: utiliza una venda elástica para comprimir el tobillo y reducir la inflamación.
- Eleva el tobillo: eleva el pie por encima del nivel del corazón para reducir la inflamación.
- Toma analgésicos: puedes tomar analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor.
- Realiza ejercicios de rehabilitación: una vez que el dolor y la inflamación disminuyan, es importante realizar ejercicios de rehabilitación para recuperar la fuerza y movilidad del tobillo. Puedes consultar con un fisioterapeuta para que te indique los ejercicios más adecuados.
- Evita actividades de alto impacto: durante la recuperación, evita actividades que puedan poner en riesgo la lesión, como correr o saltar.
Es importante recordar que cada esguince de tobillo es diferente y puede requerir un tratamiento diferente, por lo que es recomendable que consultes a tu traumatólogo de pie y tobillo para que te oriente en el tratamiento adecuado para tu caso.
